最近，社媒上、朋友圈高频出现“精神内耗”这个词汇，好像人人都开始精神内耗了。那么，精神内耗到底是什么？怎样判断自己是否有精神内耗？接下来，让我们一起了解一下吧！
精神内耗的定义
精神内耗（又称心理内耗、自我消耗）是指个体在心理层面因内在冲突、过度思虑或自我对抗而持续消耗情感和认知资源的状态。这种消耗并非由外界直接压力引起，而是源于个体内部的矛盾、犹豫、自我怀疑等心理活动，导致能量流失，甚至影响正常生活功能。
精神内耗的常见表现有：反复琢磨一件小事，追求完美导致拖延，自我贬低，对未发生的事情灾难化想象等。武林（杭州）医院心身医学中心专家为方便读者自查，提供一份精神内耗初步自查量表，如果中5条以上意味着有较严重的精神内耗。快抓紧时间自测一下吧！
01、常常觉得很累，明明啥也没干。
02、很在意别人的看法，反复回忆做过的事。
03、经常性后悔。
04、过度解读身边的人和事。
05、忍不住胡思乱想。
06、迷茫、焦虑，不知道想干什么、该干什么和能干什么。
07、为没发生的事，过度担忧焦虑。
08、经常自我否定，觉得自己不够好。
09、入睡困难且多梦易醒。
10、睡觉都停不下乱想的脑子，做梦都是连续剧。
11、喜欢把所有问题和责任揽在自己身上。
12、对生活失去热情，做啥事都没有兴趣。
13、做事情习惯性拖延，目标没完成又容易陷入焦虑和后悔的循环。
14、完美主义者，即使在别人看来已经很好了，自己依旧觉得不够好。
精神内耗的关键在于无建设性，消耗大量心理资源却无法推动问题解决，反而削弱行动力。长此发展下去，陷入反刍思维或灾难化想象，容易使心理感到疲惫、无力甚至焦虑和抑郁。武林（杭州）医院心身医学中心专家提供13条小贴士，希望帮助你尽早摆脱精神内耗的漩涡。
01、明天的事情明天再说
02、不要活在别人的眼光里
03、要时刻相信，没有你天也不会塌下来
04、凡是问自己一句“关我什么事呢？”
05、事情没完成也不会有难以接受的后果
06、你不需要向别人证明什么
07、降低期望
08、停止自我否定，别给自己设限
09、停止反复犹豫拖延，焦虑不如行动
10、停止过度共情，别人的事让别人操心
11、减少内心戏，和自己打架没有赢家
12、不要事事要求自己做第一
13、认真的时候工作，糊涂的时候读书，独处的时候思考，难过的时候睡觉
武林（杭州）医院心身医学中心专家建议，精神内耗高发人群可能与性格（高敏感、内向）、成长经历（高压环境）或未解决的心理创伤有关。如果长期陷入内耗，可通过认知行为疗法（CBT）、正念练习或调整自我对话模式来改善。如果持续一段时间不见好转，建议尽早前往专业心理情绪专科门诊寻求专家帮助。
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